Beeld: Joyce Bongers
Voor welke wedstrijden heb je een medische verklaring nodig? Hoe bepaal je je trainingstempo’s? Hoe maak je het bandje van je Garmin horloge schoon? Deze vragen en meer deze week in de AYRQ!
Eline: Hoi Annemerel, je heb ooit verteld dat je voor sommige wedstrijden in het buitenland een soort verklaring nodig heb van een (sport) arts. Wat houdt dit dan in? Voor welke wedstrijden geld dit en hoe weet ik of ik deze moet meenemen? Ik ga in september mijn tweede hele marathon lopen in Berlijn! Je kan maar beter optijd goed voorbereid zijn?.
Hi Eline, er zijn inderdaad een aantal landen waarbij een medische verklaring nodig is wanneer je aan een wedstrijd wil deelnemen. Ik weet niet precies voor welke landen dit een noodzaak is, maar ik weet wel dat Frankrijk en Italië hier heel streng in zijn.
In Frankrijk moet je voor iedere wedstrijd (zelfs een plaatselijke 10 kilometer) een medische verklaring hebben dat je fit bent. Vaak staat dit formulier op de website van de organisatie en hoef je dit alleen maar in te laten vullen door je huisarts. Of je huisarts dit ook daadwerkelijk wil tekenen is nog wel de vraag, officieel mogen zij dit namelijk niet zomaar tekenen, omdat ze geen uitgebreid onderzoek gedaan hebben en dus ook niet kunnen zeggen dat jij 100% fit bent.
In Italië heb je een verklaring nodig als jee een wedstrijd langer dan 20 kilometer wil lopen. Ik moest zelfs de resultaten van een ECG kunnen overhandigen. Die had ik niet, wat betekende dat ik bij 20 kilometer uit moest stappen.
Wat gaaf trouwens dat je Berlijn gaat lopen. Ik heb die marathon ook twee keer gelopen en naar mijn weten hoef je hier geen medische verklaring voor te hebben. Als dit wel zo is, dan moet dat in het laatste jaar veranderd zijn. Maar ik heb zo’n vermoeden dat als dat zo zou zijn, ik het wel ergens gelezen had. Dus no worries! Veel succes en plezier met je trainingen.
Jolin: Hi Annemerel. In ‘de rekening van…’ zag ik Strava staan, heb je een premium abo? Heeft dit voordelen ten opzichte van Garmin Connect (ik neem aan dat je deze app ook gebruikt met je Garmin watch)? En welke parameters check je dan altijd na een training?
Anouk: Hi Annemerel! Ik moet altijd trainen in een vrij heuvelachtig gebied, dat krijg je nou eenmaal in het zuiden. Hierdoor vind ik het wel lastig om in een strakke pace te lopen, bergop heb ik het zwaarder, bergaf vind ik het dan weer lastiger om rustig genoeg te lopen. Daardoor is ook elke training anders of ik moet alleen maar 1 vast rondje lopen, maar dat vind ik weer saai. Ik vind het lastig om trainingen te vergelijken of die pace mooi strak te houden, meestal verschilt die van bergop 6:00-6:30 naar bergaf zelfs 5:00-5:30… Mijn 5 km loop heb ik gemiddeld 5:27 gelopen, halve marathon was 6:50, beide ook in het heuvellandschap. Heb jij tips om strakker te lopen of hoe ik mijn trainingen kan analyseren ondanks telkens verschillende hoogtemeters?
Jantine: Vraagje; jij krijgt vaak voor trainingen de opdracht om iets op een bepaald tempo te lopen. Bijvoorbeeld op 10 km tempo. Is dat dan het tempo wat je dan in een 10 km race kunt lopen of wat je wilt lopen??
1500: 3’30 (ik heb 3’29 gelopen)
3000: 3’45 (ik heb 3’53 gelopen, maar heb nooit een goede poging gedaan)
5K: 3’50 (heb 3’55 gelopen, maar heb pas een poging gedaan)
10K: 4’00 (heb 4’01 gelopen, liep de laatste wedstrijden 4’05, op een minder fitte dag is 4’05 mijn doeltempo, soms begin ik met 4’05 en probeer ik af te bouwen naar 4’00)
15K: 4’10 (ik heb nog nooit een 15 kilometer gelopen, maar mijn 10 kilometer en halve marathontijd komt hier wel mee overeen)
21K: 4’15 (ik heb 4’16 gelopen, maar dat scheelt niet veel)
42,2K: 4’30 (ik heb 4’37 gelopen, maar was niet onder ideale omstandigheden en dit is mijn doeltempo)
Annelore: Hoi Annemerel. Ik vroeg me af hoe en hoe vaak jij jouw sporthorloge schoon maakt. Ik heb zelf een garmin fenix 5s (niet de plus dus maar ik denk dat die ongeveer dezelfde kunststofband en metalen klok heeft) en maak die steeds proper met alcohol (van de apotheek) met een watje / oorstokje / tandenstoker + zakdoekje. Misschien heb jij nog betere tips om ook de gaatjes van het bandje en alle hoekjes van het klokje proper te krijgen? Het gaat op zich vrij snel en de horloge wordt gelukkig wel steeds terug mooi schoon maar ik vind het nogal prutsen.
Marjolein: Ga je binnenkort nog die video over loopscholing maken?
Liefs,
Annemerel
Ik maak mijn horloge nooit schoon. Ik kreeg sowieso al flinke uitslag van het plastic bandje (lees hele pols vol met rode bultjes) en heb daarom een leren bandje gekocht. Nu gelukkig nergens last van :D
Ha Annemerel. Sinds twee jaar loop ik wedstrijden tussen de 5 en 10 km en in oktober ga ik mijn eerste halve marathon lopen (Amsterdam). Twee avonden in de week loop ik mee met een groep met trainer. Dinsdag doen we intervaltrainingen (niet op een baan, waardoor het ook bruggen- of fartlektraingen kunnen zijn) en donderdag doen we een duurloop tussen 10 en 12 km met af en toe stuk op tempo. In het weekend heb ik tijd om zelf nog 1 of 2 keer te trainen. Wat kan je me voor trainingen aanraden om in het weekend te doen ter voorbereiding op de halve marathon?
Ik moet eerlijk zeggen dat ik mijn Garmin 5s ook nooit schoon maak, maar elke keer als ik ga douchen spoel ik hem meteen ook af. Scheelt denk ik toch al een heleboel.
Geen vraag van mij maar een compliment over je krachtige lijf en hoe bruin je bent op deze foto.
Misschien een handige aanvulling (ik woon in Frankrijk) : in Frankrijk worden deze declaraties altijd afgegeven door de huisarts, de huisarts is Nederland mag dit dus gewoon afgeven. Het gaat er niet om of jij fit genoeg bent voor een bepaalde afstand maar of je in staat bent uberhaupt hard te lopen. En dat weet je huisarts wel! Er worden ook maar zelden mensen afgekeurd hoor. Het is vooral een kwestie voor de verzekering.
Thanks voor de info Annemerel en Kelly!
Als aanvulling op de vraag van Jantine: is er een manier waarop je de tempo’s kunt bepalen als je nog nooit of slechts 1 wedstrijd hebt gelopen?
Bedankt voor je antwoord Annemerel. Als mijn enkel weer hersteld is kan ik weer met mijn tempo’s aan de slag.
Thnx! Ik houd het bij Garmin Connect, zo lang ik niet weet wat ik mis, dan mis ik het ook niet ;-)