ASK YOUR RUNNING QUESTION: 116

Waarom is het beter om tijdens het hardlopen door je neus te ademen in plaats van door je mond? Hoe beloon ik mezelf na een zware training? En hebben die VaporFly’s eigenlijk wel zoveel effect als je geen topatleet bent? Deze vragen en meer beantwoord ik vandaag in de Ask Your Running Question.

Laura: Hey annemerel, in je vlog van 13 nov zie ik je op je horloge een PR op de 10km lopen. Maar in de training zie ik dat je ook rust neemt tussen de tempo loopjes. Druk jij in de rust op pauze of laat jij je horloge doorlopen? Indien je hem door laat lopen pakt je horloge dan alleen de stukken dat je gerend hebt? Aangezien je 45min over 10km had gedaan.

Hi Laura, leuke vraag. Voordat ik ging ’trainen als een topatleet’ pauzeerde ik mijn horloge altijd tussen de intervallen (niet dat ik vaak intervaltrainingen deed, maar als ik het deed, dan zette ik hem tussendoor vaak uit). Nu doe ik dat nooit meer, alleen na de warming-up, als ik mijn rekoefeningen doe zet ik hem uit. Tijdens de training zelf niet. Na een interval druk ik op lap en dan na een x-aantal minuten/seconden druk ik weer op lap. Mijn pauze is wel vaak een combinatie van wandelen/dribbelen, dus ik sta nooit helemaal stil. Als de rust twee minuten is, dan leg ik alsnog vaak wel een afstand van 250 meter af.

Daarom liep ik dus in mijn training alsnog 45 op de tien, omdat mijn tempo’s ‘zo hard’ waren dat het niet uitmaakte dat ik af en toe twee minuten rustig dribbelde tussendoor. Ik vind het fijner om mijn horloge in de rust door te laten lopen, omdat je dan ook mooi kunt zien wat je hartslag in de rust doet. Hoe lang duurt het voordat die weer flink gedaald is? En zie je dat de hartslag naar verloop van tijd minder snel daalt? Daarnaast vind ik het ook veel ‘eerlijker’ om je horloge door te laten lopen, anders krijg je allerlei rare PR’s die je zonder pauze nooit had kunnen lopen.

Loraine: Ik ben druk bezig met de voorbereiding voor mijn eerste marathon, de marathon van Rotterdam. Nu ben ik bezig met het oriënteren naar drinken/eten voor tijdens de marathon. In je boek trainen als een topatleet maak je volgens mij gebruik van Maurten. Ik vroeg me af of je dit voor Boston weer gaat gebruiken of een ander merk? En of je nog tips hebt voor het kiezen van de juiste voeding voor tijdens lange duurlopen en uiteindelijk de marathon? Ik ben erg benieuwd!

Hi Loraine, wat gaaf dat je je eerste marathon gaat lopen komend voorjaar. Nog twintig weken, toch? Nooit vroeg genoeg om je ‘druk’ te maken over sportvoeding. Het is voor mij namelijk ook nog steeds een van de lastigste dingen van het hele marathon lopen. Als ik een marathon zou kunnen lopen zonder sportvoeding, dan zou ik daar zeker voor tekenen. Maar hoewel ik het best lang vol houd op water, weet ik ook dat ik mezelf voor mijn kop sla in de laatste tien kilometer als ik onderweg niks genomen heb. Maar ik sla mezelf ook voor mijn kop als ik tijdens het lopen iets genomen heb dat mijn darmen compleet op hol laat slaan. Daarom is het dus absoluut niet gek om twintig weken voor de marathon al te gaan oriënteren naar wat je wilt gaan gebruiken en dat ook tijdens je trainingen al oefenen.

Ik gebruikte Maurten in Malaga, maar dat ging niet helemaal goed. Ik had de voeding geprobeerd, maar toen nam ik de gels steeds in op het moment dat ik op een lager tempo liep, in de herstelkilometer tussen mijn marathonblokken. Toen ik Maurten nam op marathontempo werd ik er ineens kotsmisselijk van. Ik denk dat ik dit in trainingen meer had moeten trainen, maar daar heb ik met het hele stressfractuur gebeuren geen tijd voor gehad/genomen.

Wanneer mijn lange duurlopen weer over de 20 kilometer gaan wil ik weer gaan trainen met Maurten. Dit keer wil ik het ook gebruiken als ik op een hoger tempo loop. Dus wellicht een lange duurloop doen met daarin tempoblokken en de voeding dan nemen op het moment dat ik op marathontempo loop. Om te kijken wat het met mijn lichaam doet. Mocht dit weer verkeerd vallen, dan heb ik nog 22 weken om iets anders te zoeken. Ik houd jullie hier natuurlijk over op de hoogte via mijn blogs.

Succes en veel plezier met trainen :)

Berber: Hoe beloon je jezelf na een zware training?

Met lekker (en liefst ook voedzaam) eten. Ik heb het meeste behoefte aan een beloning op het moment dat de training echt heel zwaar was en ik de tempo’s net niet gehaald heb. Dan is het niet alleen een beloning, maar ook een soort van ’troost’. Op het moment dat mijn training wel heel goed gegaan is, ondanks dat hij zwaar was, is de adrenaline zo groot dat ik niet echt over een beloning na denk.

Sushi vind ik heel lekker na een training. Maar ook broodjes van de bakker (op zondag!). Warme chocolademelk in de winter (goede verhouding vetten, eiwitten, koolhydraten voor herstel, zeggen ze…) oooh en weet je wat ook een beloning is? Een stickertje in mijn planner. Dit klinkt zo kinderachtig en eerlijk, dit deed ik ook toen ik nog op de kleuterschool zat (of nou ja, toen kreeg ik een sticker van mijn moeder als ik een klusje gedaan had). Maar dat stickertje voelt echt als een beloning.

Kim: Je hoort steeds dat je het beste inademt door je neus en uit door je mond. Is dat echt zo belangrijk? En waarom? Mijn neus zit quasi permanent verstopt dus lukt het niet echt goed. Al zou het wel handig zijn, want de lucht is nu al behoorlijk koud!

Hi Kim, interessante vraag. Ik weet inderdaad ook dat je eigenlijk door je neus zou moeten ademen, maar waarom? Goede vraag. Mijn neus zit ook negen van de tien keer verstopt als ik geen neusspray gebruik (ik gebruik Livocab, tegen allergie) en hierdoor kan ik tijdens het lopen wel goed door mijn neus ademen. Dit probeer ik ook zeker te doen als ik een lange duurloop doe, maar op het moment dat het tempo omhoog gaat, kan ik het ook niet laten om door mijn mond te ademen. Maar, nu blijkt, dat is niet heel erg slim. Ik stuitte tijdens mijn zoektocht naar het antwoord op je vraag op een artikel van The Washington Post en daar werd het voordeel van door je neus ademen heel goed uitgelegd.

Daphne: Ik had gehoord dat de vaporfly’s pas werken als je zelf al een basissnelheid hebt en dat deze basissnelheid is gebaseerd is op de snelheid van de snelste lange afstandsvrouwen ter wereld. Ik zag in je vlogs dat jij ze heel fijn vindt. Heb je dan ook het idee dat ze voor jou wel ook voor extra snelheid zorgen?

Hi Daphne, dit heb ik inderdaad ook van meerdere mensen gehoord. Dat ze pas zouden werken bij een snelheid van 4’00 per kilometer. Zelf merk ik ook dat ze het meeste snelheid geven als ik uitsluitend op mijn voorvoet land. En als ik alleen maar op mijn voorvoet loop, dan loop ik over het algemeen ook harder (rond de 4’00). Maar daarnaast heb ik ook het idee dat ik langer een hoog tempo (rond de 4’30) vast kan houden zonder dat ik vermoeidheid in mijn benen voel.

Ook mooi: ik gebruikte de Vaporfly’s tijdens mijn 1500 meter baanwedstrijden en merkte dat ik totaal geen vermoeidheid in mijn benen kreeg en juist in de laatste ronde inliep op mijn tegenstanders. Dat kan natuurlijk ook te maken hebben met het feit dat ik eigenlijk getraind ben voor langere afstanden (en dat ik dus minder snelheid heb, maar meer uithoudingsvermogen) maar ik denk ook echt dat de Vaporfly’s hier aan hebben bijgedragen.

Na een training op de Vaporfly’s heb ik ook minder last van vermoeide benen dan na een training op andere schoenen. Ik loop dus niet alleen makkelijker, ik herstel ook sneller. Dat is voor mij ook een belangrijke reden om te trainen op de schoenen, dat ik de volgende dag gewoon weer fitte benen heb om nog een training te doen.

Wanneer de schoen niets voor jou is? De schoen is absoluut niet gemaakt voor mensen die op hun hak landen. Daar slijt de schoen heel snel van en ik denk dat je dan ook veel minder gebruik kan maken van dat hele springkussen-effect.

Thanks voor al jullie leuke vragen. Hoop dat jullie wat aan de antwoorden gehad hebben :). Nieuwe vragen mogen zoals iedere week weer in de comments gesteld worden.

Liefs,
Annemerel