ASK YOUR RUNNING QUESTION: #5

Tijd voor mijn nieuwe favoriete rubriek; AYRQ (Ask You Running Question). Ik vind het zo leuk om al jullie hardloop gerelateerde vragen te beantwoorden. En wat hebben jullie ook goede (en herkenbare!) vragen. Met de meeste dingen heb ik zelf ook te maken gehad in mijn (inmiddels elfjarige) loopcarrière.

Lisanne: Ik loop nu anderhalf jaar hard, maar heb nog steeds last van blaren onder mn voeten. Ik heb 4 maanden geleden nieuwe hardloopschoenen gekocht, omdat ik dacht dat de blaren lagen aan de verkeerde schoenen. Dit hielp dus niet. Heb jij tips om geen blaren meer te kunnen krijgen of om ze te verzorgen?

Wat vervelend zeg. Het lijkt erop dat jouw huid, zeker de huid onder je voeten, heel erg gevoelig is. Ik heb ook snel last van blaren en kan me ook geen dag herinneren waarop mijn voeten volledig ‘blaarloos’ waren, maar gelukkig zijn dit niet altijd blaren die me belemmeren in het lopen (als in: het zijn meer dikke eeltplekken dan echte pijnlijke blaren). Dingen die ik afgelopen jaren geleerd heb:

• Draag dikke sportsokken. Ik dacht altijd dat ik dunne sokjes lekkerder vond, totdat ik een keer wat dikkere sokken (van Nike, de Running Elite Cushioned) probeerde en merkte dat ik hier veel minder problemen mee had.
• Verwijder niet te veel eelt van je voeten want dit eelt beschermt je juist tegen blaren. Het ziet er misschien niet zo mooi uit, maar ik heb je nooit gezegd dat hardlopen je knapper maakt
• Smeer je voeten in met vaseline voordat je gaat hardlopen, dit zorgt voor een laagje om je voeten.
• Mocht het een probleem blijven, breng een bezoekje aan een podoloog, daar kunnen ze kijken of het misschien aan je manier van lopen ligt, of dat je misschien een zooltje nodig hebt.

Good luck!

Mirjam: Hoe doe jij dat qua “veilig” lopen met langere afstanden als je alleen loopt? Ik loop vaak ’s avonds als ik uit werk kom, voor het eten, dan is het lastig om een hardloopmaatje te vinden en ik wil liever ook niet lopen waar weinig mensen komen. Hou jij daar rekening mee?

Ik heb het geluk dat ik – ook in de winter – vaak in het licht kan hardlopen omdat ik als freelancer zelf mijn dag in kan delen. Maar als ik in het donker naar buiten ga, dan houd ik daar zeker rekening mee. 

• Als ik een lange dag buiten de deur heb gehad en ik wil toch nog hardlopen, dan eet ik bij thuiskomst een banaan, of een andere snack die een klein beetje de honger stilt en wat energie geeft. Daarna ga ik lopen.
• Als het donker is loop ik nooit in gebieden waar weinig mensen komen. Ik loop over een fietspad waar veel fietsers komen en waar het druk is met auto’s, of ik loop door woonwijken. Ik zou nooit in een park, bos of door de duinen gaan lopen op het moment dat het buiten donker is. Dan voel ik me gewoon niet op mijn gemak.
• Langere afstanden (15+) zou ik voor het weekend bewaren, of andere vrije dagen.

Gelukkig wordt het op dit moment steeds langer licht dus hoeven we iets minder rekening te houden met licht. Vind ik heel erg fijn :)

Dominique: Ik ben toch wel heel benieuwd. Want je hebt nu aardig wat races gelopen en in de vlogs die ik zie, hoor ik je zeggen dat je wel zenuwachtig vooraf bent. Ik heb in oktober mijn eerste halve marathon gelopen, maar het ging bijna niet door de zenuwen. Hoe ga jij daar mee om? Heb je nog tips tegen de zenuwen?

Ik denk dat ik op een andere manier zenuwachtig ben dan jij. Mijn zenuwen zijn vaak juist positief; ik heb er super veel zin in en kan niet wachten om te beginnen. Ik maak me verder (gelukkig) niet meer zo heel veel zorgen. Ik weet namelijk; het ergste dat er kan gebeuren is dat ik niet de tijd haal die ik zou willen lopen (boeiend) of dat ik hem niet uit kan lopen (ook niet het einde van de wereld).

Vraag jezelf af: waarom ben ik zenuwachtig? Waar ben ik zo nerveus voor? Wat is het ergste dat er kan gebeuren? Waarschijnlijk kom je er dan al snel achter dat al je angsten niet het einde van de wereld zullen betekenen en dat je er prima mee zou kunnen leven als je niet dat PR loopt, of die race niet uit kan lopen.

Ik kan je ook geruststellen, hoe vaker je meedoet aan wedstrijden, hoe minder de zenuwen (waarschijnlijk) zullen worden. En mochten de zenuwen op je darmen slaan (wat bij mij dus altijd zo is) dan kun je altijd nog iets slikken wat je darmen kalmeert (imodium), wel even testen in een training of dit voor jou werkt.

Imke: Doe jij iets van een warming-up of rekken en strekken voordat je begint met hardlopen?

Dit zou ik veel meer moeten doen, zeker in de winter wanneer het buiten koud is en mijn spieren de eerste kilometers dus ook vreselijk koud zijn. Voor het lopen kun je het beste een dynamische warming-up doen (hakken-billen, knieheffen, jumping jacks) om je range of motion te vergroten, wat de kans op blessures verkleind. Na het lopen kun je het beste je spieren statisch stretchen, je kuiten, hamstrings en bovenbenen even goed stretchen door bijvoorbeeld de houdingen 3x 15 seconden vast te houden (in mijn boek heb ik dit allemaal netjes uitgelegd). Zelf stretch ik vaker na dan voor het lopen, vooral na lange duurlopen. Ik doe het vaak terwijl ik mijn foto op Instagram plaats, omdat ik vaak de rust niet heb om eventjes rustig vijf minuten te stretchen.

Rianne: Ik heb een vraag aan je: hoe wordt je een ochtendloper? Ik loop het liefst aan het eind van de middag of aan het begin van de avond, presteer dan ook het beste! ’s Ochtends heb ik echt “pap en lood” in mijn benen waardoor mijn tempo helemaal nergens op lijkt.

Geloof me, als ik mijn bed uit strompel en meteen mijn hardloopkleding aantrek, dan ben ik de eerste kilometers ook net een zombie. Maar ik heb wel geleerd: hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker het wordt. Ik heb twee jaar geleden helweek gedaan en tijdens die week moest ik van mezelf iedere dag tien kilometer hardlopen direct na het opstaan. Dus dan stond ik om 5.15u buiten in mijn hardloopkleding. De eerste dag kon ik mijn tien kilometer niet eens voltooien, maar het ging me steeds beter af.

Dingen die mij helpen om ’s ochtends iets meer energie te krijgen is een kopje koffie, banaan en goede muziek waar je wakker van wordt (dus niet het album Ghost Stories van Coldplay dat ik gebruik om mee in slaap te vallen in vliegtuigen). Verder is het ook niet zo’n gek idee om gewoon te accepteren dat je ’s ochtends vroeg niet zo snel bent als op een ander tijdstip. Plan je snelle trainingen op een ander moment in en geniet lekker van die zombie-rondjes ’s ochtends vroeg. Have fun ;-).

Meer vragen?! Laat ze achter hier in de comments. Volgende week beantwoord ik weer vijf hardloopvragen.

Liefs,
Annemerel