ASK YOUR RUNNING QUESTION: #52

Hardlopen in Azië, hoe doe je dat? Wat te doen als je last hebt van PDS? Heb ik weleens Carboloader geprobeerd voor een marathon? En hoe sleep je jezelf naar buiten als je ongesteld bent? Deze vragen (en meer!) beantwoord ik deze keer in de Ask Your Running Question.

Cinthia: Hi Annemerel! Ik loop nu al een tijdje consequent hard 2x per week en kan nu circa 10km. In mei ga ik 4 weken reizen in Azië en hoop ik dat ik daar wellicht een aantal keer kan hardlopen, maar daar reken ik niet op. Ik ben bang dat ik na 4 weken weer opnieuw kan beginnen, al hoop ik natuurlijk dat m’n basisconditie van 5-7,5km na de reis er nog is, zeker omdat dan verschillende leuke wedstrijden op de planning staan. Heb jij tips voor tijdens de reis en het oppakken van de trainingen erna?

Hi Cinthia, wat heerlijk dat je volgende maand zo lang gaat reizen in Azië. Zoals je misschien in de comments gelezen hebt, heb ik vorig jaar een soortgelijke vraag beantwoord en ik vond het super leuk om te lezen dat het meisje (Marije) dat ik advies heb gegeven zo’n positieve ervaring heeft gehad. Dit schreef ze:

“Super tof dat je naar Azië gaat. Ik had in de zomer ongeveer dezelfde vraag aan Annemerel en zij motiveerde me toen om mijn schoenen mee te nemen. Ik heb ze meegenomen naar Vietnam en heb in die vier weken ook vier keer gelopen, ondanks het super vochtige en hete klimaat. Zelf ben ik heel blij dat ik daar vier keer een 5 km heb gelopen, gewoon in rustig tempo. De locals vinden het ook echt tof (en idioot) als ze een hardloper zien en ik heb zo echt toffe plekjes gezien. Ik nam telkens een fles water van een halve liter mee en dronk na die tijd een flesje cola en at zoute chips om al het zweten weer te compenseren en mijn zout aan te vullen. Op een feestje van het consulaat sprak ik ook Nederlanders die er woonden en zij gaven als tip om gewoon te gaan, rustig te gaan lopen en eventueel ‘s ochtends vroeg of ‘s avonds na 19.00 uur te gaan. En flink water te drinken voor en na de tijd.

Ik zou zeggen gewoon gaan doen en genieten. Ik heb er een sport van gemaakt om mijn schoenen mee te nemen op elke trip die ik ging maken. (Ik had een vaste ‘basis’ in Vietnam, mijn vader woont er, en vanuit daar heb ik veel gereisd met een kleine backpack). Ik wou echt overal een stukje lopen, dat is niet helemaal gelukt, want soms ben je ook gewoon moe van alle indrukken en al het lopen. Na die tijd kon ik het weer goed oppakken en was het geen probleem om weer lekker te lopen. Ik liep zo weer 8 tot 10 km. (Ik had voor die tijd dezelfde basis van 10 km) Veel plezier op reis!”

Zoals Marije al schrijft, gewoon doen. Pas je tempo en afstand op de omstandigheden aan, drink genoeg water, stippel van te voren een route uit. Maak je niet te veel zorgen, geniet er gewoon van. Een drie kilometer met hoge temperaturen en luchtvochtigheid kan zwaarder zijn dan een zes kilometer hier in Nederland. Door af en toe een kort stukje te lopen houd je je conditie al op peil.

Marjolein: Ik heb gisteren de marathon van Rotterdam gelopen en erg veel last gehad van PDS. Ik denk dat het koolhydraten stapelen er misschien de oorzaak van is, omdat alles wat anders is zorgt voor klachten. Met de testlopen at ik pannenkoeken in de ochtend en had ik nergens last van. Ik weet dat sommige mensen carboloader gebruiken, heb jij daar ervaring mee en weet je of dat een verstandig alternatief is voor de volgende keer? Uiteraard ga ik dat uittesten voordat ik een volgende marathon loop.

Hi Marjolein, had je alleen tijdens de Rotterdam Marathon last van PDS of heb je het prikkelbare darmsyndroom? Ik vind het lastig om je advies te geven, ik ben – duidelijk – geen dokter en weet ook niet genoeg van je situatie af om je echt goed te helpen. Een van de oorzaken van je darmproblemen zou kunnen zijn dat het zondag erg warm was en in je voorbereiding heb je het waarschijnlijk niet zo warm gehad. Je lichaam was er dus niet aan gewend. Door de warmte kunnen ook je darmen van slag raken (onder andere door vochttekort).

Zelf heb ik nog nooit carboloader gebruikt, dus hierin kan ik je ook niet adviseren. Ik vind dat soort producten altijd erg spannend, maar je kunt het natuurlijk altijd in een training proberen. Maar zoals je al schreef, nu had je tijdens trainingen ook nergens last van en alleen op marathondag zelf. Het lichaam is een bijzonder mechanisme en ik ken mijn gebruiksaanwijzing ook nog niet uit mijn hoofd.

Christine: Hi Annemerel, over 2 weken loop ik mijn 2e halve marathon. Op dit moment gaat de combinatie van hardlopen en mijn stoelgang niet compleet vlekkeloos, volgens mij vergelijkbaar met jouw klachten rond de marathon van Berlijn. Heb je nog last-minute tips om een dixiebezoekje te voorkomen? Ik ben bang dat dat mijn plannen om mijn tijd van mijn eerste halve te verbeteren in de war zal schoppen..

Hi Christine, wat vervelend dat je last hebt van je darmen. Niets zo vervelend om goed getraind te zijn en dan uiteindelijk op te moeten geven door darmproblemen. De enige tip die ik je kan geven is Imodium, dit is een diarreeremmer. Ik gebruik dat eigenlijk altijd bij een wedstrijd langer dan 10 kilometer. Ik heb dit met mijn arts overlegd en het schijnt geen negatieve gevolgen te hebben. Ik gebruik het liever niet bij trainingen, omdat ik er niet afhankelijk van wil worden, maar ik zou het nog wel een keer voor de wedstrijd proberen, om te kijken of je er goed op reageert.

Esmee: Ha Annemerel, mijn vraag voor de volgende AYRQ is als volgt: hoe sleep je jezelf het huis uit als je wilt hardlopen, maar ongesteld bent? Ik probeer drie à vier keer per week hard te lopen, maar merk dat het tijdens die ene week van de maand niet vaker gebeurt dan hooguit 1 keer. Is het een kwestie van gewoon gaan en zien wat eruit komt en je desnoods volproppen met pijnstillers?

Hi Esmee, ik heb hier een hoofdstuk over geschreven in mijn boek (Ik heb geen zin). Ik vind het lastig om mezelf naar buiten te schoppen zowel vlak voor mijn menstruatie als tijdens mijn menstruatie. Van te voren vind ik het irritant omdat ik minder energie heb en mijn benen als lood voelen, tijdens mijn menstruatie doet alles pijn en voelt ook iedere stap 10x zwaarder. Maar als ik geweest ben voel ik me altijd beter en daar probeer ik altijd maar aan te denken op het moment dat ik denk ‘meehhhh geen zin’. Verstand op nul en gewoon gaan.

Ik slik liever geen pijnstillers vlak voor het hardlopen, omdat je dan je lichaam niet meer goed aan kunt voelen. Maar toen ik de CPC ging lopen vorige maand – en twee uur van te voren ongesteld werd – heb ik toch wel even een pilletje geslikt.

Annabel: Hi Annemerel, ik ben wel benieuwd naar jouw ervaringen hiermee en of je me een advies kan geven. Hoe vaak neem jij een gelsnoepje tijdens je marathon of je trainingen ervoor? Of neem je tijdens trainingen sowieso alleen drinken?

Hi Annabel, ik probeer tijdens mijn duurlopen van 25 kilometer en langer al te trainen met mijn gelsnoepjes. Ik neem dan iedere 3 kilometer een snoepje. Dat doe ik ook in wedstrijden. Als ik dit niet in trainingen doe vind ik het tijdens wedstrijden moeilijker om de gelsnoepjes te eten. Voor mijn gevoel kost het toch een soort energie om die snoepjes te pakken en te eten, ik moet mezelf er echt toe dwingen om te blijven eten. Als ik te lang wacht krijg ik honger en als ik honger krijg en dan een snoepje neem, word ik er een beetje misselijk van. Dan ben je dus gewoon keihard te laat. Door in trainingen alvast met snoepjes te oefenen word de stap kleiner om ook in wedstrijden de snoepjes te gebruiken.

Marije: Ik train voor de marathon en heb nu drie keer een halve marathon gelopen (ging super!) en afgelopen week was mijn langste duurloop 24 km. Maar ik merk dat ik mentaal even in de hobbel zit, dat ik op kijk tegen die lange afstanden (de 24 km lukte ook niet om in een keer achter elkaar door te lopen, ik moest onderweg even wandelen). Hoe hou je jezelf mentaal positief als je in de marathon het niet meer ziet zitten of tijdens lange duurlopen? Want ik liep nu drie km verder dan ik ooit deed en dat had ik best hardlopend kunnen doen, mijn tempo lag lager dan tijdens mijn HM’s. Maar het is denk ik mijn mentale motivatie. Kortom hoe blijf je in ‘het hier en nu?’

Hi Marije, dat in het ‘hier en nu’ blijven is een kwestie van trainen. En dan nog, de ene keer gaat het goed, de volgende keer lukt het weer niet. Ik leerde ooit van ultramarathonloopster Léonie van den Haak dat zij haar race altijd opdeelt in 5 kilometers. Ze kijkt dus nooit verder dan 5 kilometer. Nu loopt zij afstanden van meer dan 200 kilometer, dus misschien is het voor een marathon beter om nooit verder te kijken dan 3 kilometer?

Zelf luister ik graag muziek tijdens het lopen en wat ik gemerkt heb is dat ik het beste in de flow raak op het moment dat ik naar een setlist luister en niet naar een playlist met losse nummers. Door die losse nummers denk ik toch iedere keer in mijn hoofd na afloop van zo’n nummer, OK, volgende. Dat haalt me uit de ‘zone’. Tijdens een setlist heb je die momentjes niet, of in ieder geval veel minder.

Probeer je niet teveel zorgen te maken van te voren, ga gewoon lekker naar buiten. Het maakt niet uit als je de laatste kilometers het zwaar hebt, die zware kilometers maken je mentaal uiteindelijk sterker en bereiden je voor op de marathon. Succes verder met trainen, welke ga je eigenlijk lopen?

Thanks voor alle vragen, dit was alweer de 52ste editie, een jaar lang hardloopvragen! Nieuwe vragen mogen zoals altijd weer in de comments gesteld worden.

Liefs & fijn weekend,
Annemerel