Het was een mooie dag in juni, nu zo’n vijf jaar geleden. Ik weet het nog precies, het was zaterdag en ik was met m’n vader aan het skaten en hij zei dat hij wel eens zou willen proberen hard te lopen. Die zelfde avond liep ik op een paar oude Nike’s en in spijker hotpants m’n eerste kilometers. Met m’n iPod Mini in de hand en m’n Baby G horloge voor de stopwatch om m’n pols. Een paar minuutjes rennen, een paar minuutjes lopen. Toen had ik echt niet verwacht dat ik het langer dan een paar weken zou gaan volhouden.
Maar dat deed ik wel, niet aan een stuk door natuurlijk. Maar nu, na precies vijf jaar, loop ik nog steeds en heb ik zelfs m’n eerste halve marathon al gelopen! Hoe je dat doet? Read On…
1. Stel jezelf een doel, het beste doel wat je jezelf kunt geven is een betere conditie, want die zal snel vooruit gaan. Als je jezelf als doel geeft drie kilo afvallen, dan zul je snel teleurgesteld worden. Dat gebeurt namelijk echt niet zomaar. Ik val niets af van hardlopen maar ik word wel strakker en voel me 10x beter als ik loop.
2. Zorg voor fijne kleding. Je hoeft echt geen vermogens uit te geven. Bij de H&M hebben ze hele fijne sportbroekjes voor nog geen tien euro! Ik heb een knalroze en ik word al gelukkig als ik daar naar kijk! Ik heb nu ook wel duurdere broekjes zoals van Stella McCartney voor Adidas en okee dat loopt misschien ook nog wel een beetje fijner, maar een broekje van de H&M is zeker niet verkeerd! Schoenen zijn ook belangrijk, zoals ik deed, beginnen op m’n oude Nike’s.. dat kun je één a twee keer doen, maar daarna is het toch zaak om goede schoenen te kopen, anders is de kans op blessures heel groot en die wil je zeker in het begin niet hebben (kans is groot dat je dan echt nooit meer begint!)
3. Zoek een schema op, of download een podcast (start to run schijnt heel erg fijn te zijn!). Ik ben zelf meer van de schema’s dan van de podcasts, ik stel namelijk zelf graag m’n playlist samen en ik weet dat ik discipline genoeg heb om door te rennen op momenten dat het moeilijk is, daar heb ik niet een mevrouw die tegen me praat voor nodig. Ik kan ook niet ontspannen als ik luister naar een podcast en ontspannen is een van de belangrijkste redenen waarom ik loop. Maar iedereen is natuurlijk anders, misschien vind jij het wel super fijn om met een podcast te lopen!
4. Zoek uit wanneer jij het fijnste loopt. Ik vind het heerlijk om heel erg vroeg te lopen of juist midden op de dag. Na 14.00u loop ik liever niet en tussen 10.00u en 12.00u ben ik ook niet vooruit te branden. Maar nogmaals, iedereen heeft zo zijn eigen tijden. Probeer verschillende tijden uit en kom erachter wanneer jij het fijnste loopt!
5. Focus tijdens het lopen niet op het lopen zelf, maar bedenk bijvoorbeeld hoe je bepaalde dingen wilt aanpakken of laat je gedachten lekker afdwalen. Ik schrijf meestal blogs in m’n hoofd. Heerlijk. Kom ik thuis, zit ik vol inspiratie!
6. Lopen doe je voor jezelf en absoluut niet voor een ander. Als je een andere hardloper tegenkomt of iemand anders die je kent bijvoorbeeld, ga dan niet harder lopen, blijf hetzelfde tempo lopen. Door hetzelfde tempo te blijven lopen houd je het lopen langer vol. Je kunt er natuurlijk ook voor kiezen intervaltrainingen te doen. Dit is heel erg goed voor je conditie, maar lange afstanden zijn wel heel erg zwaar. Ik vind het zelf veel fijner om gewoon hele lange stukken hetzelfde tempo te lopen en dan één keer in de week een intervaltraining om m’n conditie nog wat extra te verbeteren.
7. Als je net als ik zonder begeleiding begint te lopen, zorg dan dat je op internet goed hebt uitgezocht hoe je moet lopen. Klinkt heel suf, maar ik heb dat heel lang verkeerd gedaan. Door bijvoorbeeld op je voorvoet te landen krijg je een hele harde klap op je scheenbeen waardoor je Chin-Splins kunt oplopen. Trust me, wil je niet meemaken. Kun je wekenlang niet zonder pijn lopen (of met ibuprofen, maar dat is ook niet zo’n succes hoor!). Je moet je voeten af laten rollen bij de landing, ja klinkt spannend toch! Klik hier als je meer wilt lezen over hoe je moet lopen.
8. Doe het voor je plezier. Zit niet op de bank bang te zijn dat je straks moet gaan lopen. Je moet helemaal niks, je mag! Hardlopen is een voorrecht, er zijn miljoenen mensen die door wat voor reden dan ook niet kunnen hardlopen (oh oh ik ben geen schooljufje hoor, wil jullie slechts inspireren!). Hardlopen moet je gewoon doen en verder van te voren niet te veel over na denken (op de belangrijke voorbereidingen na dan natuurlijk!). En heb je een keer echt geen zin, geen probleem, morgen weer een dag, en overmorgen ook als het goed is. Maak er geen drama van als je een keertje niet gaat, volgende keer beter hoor.
9. Bananen! Ik hou van banaantjes, het zijn de bananen geweest die mij door m’n halve marathon hebben heen gesleept. Van te voren twee gegeten, erna nog eentje. Bananen geven heerlijk veel energie en je hebt geen last van eten dat omhoog komt. Je ziet niet voor niets al die tennissers tussen de wedstrijd door banaantjes eten!
10. Verzorg je zelf goed na het rennen! Ik neem altijd een lekkere douche na het rennen. Het beste is een wisseldouche, erg goed voor je spieren! Vind je een wisseldouche toch net iets te heftig, zorg dan in ieder geval dat je benen een wisseldouche krijgen, ik zweer het je, heel goed om je spieren te laten ontspannen! Als ik een blessure voel opkomen sta ik gerust tien minuten te ‘wisseldouchen’. Verder hoef je na het lopen niet veel maatregelen te nemen. Na een uurtje yoga voel ik me tegelijkertijd fantastisch en verschrikkelijk sloom, van hardlopen krijg ik zoveel energie, dan kan ik uren achter elkaar geconcentreerd werken!
Liefs,
Annemerel
Follow my blog with bloglovin
