Annemerel.com

VIDEO: (running)ABS in 12 minuten

Als je goed en blessurevrij wil hardlopen zul je in je training meer moeten doen dan alleen maar hardlopen. Een paar keer per week doe ik voor mijn hardlooptraining of na mijn krachttraining een serie dynamische buikspieroefeningen. De oefeningen zorgen voor stabiliteit rond mijn heupen, wat de kans op blessures verkleint en er voor zorgt dat ik langer efficiënt kan blijven lopen.

In deze video doe ik drie sets van vijf oefeningen. De oefeningen duren 30 tot 40 seconden. Benodigdheden? Een balansbal en een gewichtje. Geen gewichtje? Dan kun je ook een waterfles vullen en gebruiken als gewicht. De balansbal is voor deze serie oefeningen wel essentieel.

Naast deze oefeningen doe ik ook nog een aantal balansoefeningen op een been om de stabiliteit rond mijn heupen, maar ook mijn knieën en enkels te versterken. Als jullie hierin geïnteresseerd zijn, laat me dat dan vooral weten, cameraman (en coach) Tuur wil érg graag een tweede video opnemen.

Liefs,
Annemerel

P.S. De oefeningen die ik doe zijn oefeningen van Tuur en Roché.

VLOG: L’amour à Paris

Na een weekend aan de Noord-Franse kust reden we maandagmiddag door naar een van mijn favoriete Europese steden; Parijs! In de ruim 36 uur dat we in Parijs waren fietsten we door de stad, aten we ons buikje rond bij mijn favoriete Parijse hotspots en viel Tuur keihard van zijn fiets (au!) met een hoofdwond tot gevolg. Ondanks deze minor setback hadden we een heerlijke tijd in Parijs.

VIDEO: ‘Shin splints bestaan niet’

Vorige week vroeg ik jullie via Instagram vragen te stellen aan mijn fysio over blessureleed, hardlopen, hartslag & stress. Jullie reageerden massaal, we hadden meer dan 200 vragen waar we een keuze uit konden maken. We hebben er in totaal 10 gekozen.

Bekijk bericht

TRAINEN ALS EEN TOPATLEET: De finale

Het is tijd voor de finale aflevering van Trainen als een topatleet, met daarin de beelden van mijn Málaga Marathon. Maar ook mijn voorbereiding in Málaga, finish commentaar met Arthur én tips van mijn experts voor de marathon. Het was een mega bijzonder weekend, de adrenaline giert nog steeds door mijn lichaam. Een heerlijke – op zijn tijd vrij pittige – finale na acht maanden (hard) werken.

Liefs,
Annemerel

P.S. vandaag nog vijf dagen, dan ligt hij in de winkel ‘Trainen als een topatleet’. Als je hem nog niet besteld hebt (en wel geïnteresseerd bent) kun je hem o.a. via deze link bestellen

TRAINEN ALS EEN TOPATLEET: Het Noodlot

10 dagen voor de Berlijn Marathon – op het moment dat ik dacht alles in kannen en kruiken te hebben – stapte ik bij de sportarts van de loopband en voelde ik iets vreemds in mijn voet. Een paar dagen later kon ik een streep door mijn marathon-plan zetten. Wat er toen door me heen ging en hoe ik me de afgelopen 12 weken gericht heb op mijn nieuwe doel zie je in deze vijfde aflevering van mijn YouTubeserie ‘Trainen als een topatleet’.

Op het moment van het verschijnen van deze blog (zondag 9 december, 9.00u) ben ik als het goed is net van start in de Málaga Marathon. De start was om half negen, ik hoop in ieder geval voor twaalf uur gefinisht te zijn. Maar wat de uitkomst ook zal zijn, ik ben ontzettend dankbaar voor wat ik de afgelopen acht maanden allemaal heb mogen doen in voorbereiding op deze marathon. 2018 was de beste (en langste) zomer ooit en ik zou het zo over doen, ook als ik geen marathon zou mogen lopen. Het lopen van die marathon is echt als een kers op de taart, het proces was al zo mooi en bijzonder.

Volgende week het laatste deel van mijn YouTubeserie Trainen als een topatleet, met hopelijk heel veel vrolijke beelden vanuit Málaga. Een week later (op 18 december) ligt mijn gelijknamige boek in de winkel. (Reserveren doe je hier).

Liefs,
Annemerel