Halleluja! Ik had écht niet verwacht dat er na één dag al meer dan 300 meiden zouden zijn die met mee gaan doen! Ik dacht; als er 30 meiden meedoen ben ik tevreden. Haha! Goed, nu wordt het dus wel écht serieus, nu moet ik écht mijn best gaan doen met de ‘challenges’. Vandaag de eerste!
We beginnen onze challenge met cardio. Mijn favoriet! Omdat het zo makkelijk is en omdat het (mij in ieder geval) zo’n goed gevoel geeft. Deze week gaan we vijf keer 30 minuten cardio doen. Klinkt veel? Dat valt toch wel mee? 30 minuten is 1/48e van je dag.. Dat moet toch wel lukken? En veel van jullie hebben aankomende week ook een dag extra vrij (maandag / 2e paasdag) op deze dag kun je sowieso dat half uurtje wel missen! Sta een half uurtje eerder op, ga uit school of na je werk – vlak voor het eten (een half uurtje bewegen en je hebt in ieder geval heel veel trek in je avondeten!)
“Wat is cardio?”
Onder cardio verstaan we sporten zoals fietsen, roeien, zwemmen, hardlopen, maar ook apparaten in de sportschool zoals steppers en crosstrainers. Met cardio train je onder andere je hartspier en vergroot je je longinhoud. Hoe sterker je hartspier en hoe groter je longinhoud, hoe beter je conditie.
“Waarom cardio?”
Omdat een een goede conditie niet vervelend is om een 10-weekse fit-challenge mee te beginnen. Hoe beter je conditie is, hoe beter je de komende challenges kunt volhouden. De perfecte kick-off van onze uitdaging!
“Moet ik nu dan ineens vijf keer in de week een half uur gaan hardlopen?”
Dat kun je doen, maar dat raad ik alleen aan als je conditie al wat beter is en als je vaker hebt hardgelopen. Vanuit het niets vijf keer in de week een half uur gaan hardlopen is natuurlijk vragen om moeilijkheden als blessures. En blessures kunnen we in de eerste week van onze tienweekse challenge natuurlijk niet gebruiken. We moeten namelijk nog iets langer mee dan deze week.
“Maar wat moet ik dan vijf keer een half uur gaan doen?”
Als je nog geen doorgewinterd hardloopster bent kun je deze week drie keer een beginners lesje hardlopen doen. Een voorbeeld daarvan is 2 minuten rustig joggen, 1 minuut wandelen en dit 10x herhalen, tot je het half uur hebt volgemaakt. Op de andere dagen ga je lekker een half uurtje fietsen, of maak je een stevige wandeling.
“Ja maar, ja maar…..”
Niks te “ja maar….” de weersvoorspellingen voor deze week zijn gunstig. De temperaturen gaan iets omhoog, het lijkt erop dat de zon zich gaat laten zien. Het is heerlijk om vijf keer een half uurtje naar buiten te gaan voor wat beweging!
Doe je mee? Maandag beginnen we! Je hebt dus nog twee dagen de tijd om na te denken hoe je die vijf keer 30 minuten in je week gaat inplannen! Heb je je al aangemeld voor de Facebookgroep? Naast de Facebookgroep ga ik ook Twitter, Instagram en mijn blog gebruiken om jullie van mijn vorderingen op de hoogte te houden! Gebruik de hashtag #fitforsummer om mee te doen. Ik zal jullie zoveel mogelijk proberen te supporten!
Liefs,
Annemerel
Follow my blog on bloglovin
Ehhh tsja.. ik moet voor therapie elke dag een rondje gaan wandelen, dat vind ik al veel :p
Misschien dat ik dit voor een deel kan meedoen :)
Auteur
Een half uurtje wandelen is ook cardio en omdat het voor jou meer moeite kost is dat gewoon een vette work-out!
Haha ja precies ik heb hetzelfde. Ik zit nu op 2 keer 12 minuten per dag dus dat komt toch al in de richting van een half uur! Dan doen we deze opdracht gewoon lekker op ons eigen maniertje toch?
Challenge accepted :)
Haha, gister dacht ik, ja! Ik doe mee.. Nu wil ik heel graag.. “Ja maar…” gaan roepen. Haha. Ik was al trots dat het me 3 keer lukte.. Maar, ik ga me best doen! #fitforsummer Here I come!! :) / Natuurlijk beginnen we pas maandag, ik denk dat ik nu fijn nog snel een bak chips pak…
Oh goodness! Gelukkig ben ik volgende week vrij :)
Ohh ik lees nu pas van je challenge, ik doe mee! Leuk :-) Moet nog even bikini proof worden voordat ik in mei naar Turkije ga! ;-)
I’m in! Fanatiek sporten zit er nog even niet in met een hersenschudding, maar een half uurtje met de hond wandelen moet zeker lukken. Superleuk initiatief!
300 aanmeldingen in één dag is echt heel erg veel, superfijn dat je dit organiseert!
Ik zit een no-facebook-challenge dus kan me niet aanmelden voor de groep, maar ik volg je blog en je instagram wel gewoon om op de hoogte te blijven. I’m in!
Succes iedereen :)
Ojee….. Cardio vind ik niks aan, liever krachtttaining… Ik slaap er een nachtje over ;)
Schema gemaakt!
Zo- hardlopen 30 min
Ma- Spinning 60 min
Di- Zumba 60 min
Wo- Hardlopen 30 min
Do- spinning 60 min
Vr- hardlopen 30 min
Za- spinning 60 min
Dit gaat lukken! Al helemaal omdat ik maar heel weinig naar school hoef deze week :) liefs
De hele avond werken in de bediening telt dat ook?
Omg ik ben zo blij met je initiatief Annemerel! Het is bewezen dat groepsactiviteiten, als je het zo kunt noemen, maar denk ook maar aan de Weight Watchers bijeenkomsten bijvoorbeeld, leiden tot betere resultaten!
Ik doe elke dag half uur cardio!:) dus sowieso in! :) wil deze week er naast minimaal nog 3x krachttraning doen (: Dus komt helemaal goed!
Aaah! Ik sport al 6 dagen in de week met de Blogilates kalender en daarbij zit er ook altijd een of twee cardio workouts. Denk dat ik dan nog maar extra een half uurtje per dag ga wandelen/hardlopen! :)
I’m in! Afgelopen week niet hardgelopen dus t is nodig! Ik ga voor 4x hardlopen en dan dat andere half uurtje.. Ik denk er nog even over na! Fiets elke dag al een uur dus dat is de uitdaging niet..
Ik vind drie keer per week al aardig wat! Nu ren ik drie keer per week, volgens een schema, dus ik hou dat schema voorlopig nog even aan, maar ik vind de fitforsummer challenge wel heel leuk!
Ah leuk! Dit is wel aan mij besteed, eigenlijk doe ik dit al wel elke week :) En een beetje meer conditie opbouwen is ook wel goed voor mijn roei prestaties.
Schema:
Maandag: 30 min hardlopen (niet aan een stuk door, dat hou ik helaas nog niet vol)
Dinsdag: 60 min ergometer
Woensdag: rust
Donderdag: 90 min roeien
Vrijdag: 30 min hardlopen
Zaterdag: 60 min zwemmen (is dat ook cardio?)
Zondag: rust
En eigenlijk fiets ik ook wel bijna elke dag 2x 25 minuten, dus dit komt helemaal goed!
Oh wat een leuk idee is dit toch! Ik fiets sowieso al elke dag een halfuur naar mijn werk! Maar ik moet natuurlijk iets extra’s doen anders was ik al bikini proof en dat is niet het geval. Dus ik ga 5x een halfuur hardlopen, mooie training voor mijn wedstrijd 14 april :)
Ik kom net terug van een rondje hardlopen. Jammer dat die niet meetelt voor de #fitforsummer ;-)
Morgen een dagje rust, en dan gaan we ervoor! Ik wil 3 x hardlopen en twee keer flink wandelen.
Nog een tip: je kunt ook tijdens je lunchpauze een flinke wandeling maken.
Handig! Deze week maar een aantal groepslessen inplannen dan!
Het weer wordt goed dus ik ga lekker skeeleren!
Ik fiets standaard iedere dag een half uur naar de universiteit en een half uur terug. En loop drie keer per week hard. Dit is dus echt een makkie voor mij!
ik fiets bijna elke dag ongeveer een uur (degene die nijmegen op een berg heeft gezet ben ik niet dankbaar…)Hardlopen zou ik vaker moeten doen…
Ik denk dat het dan een stevige wandeling word elke dag naar het werk en weer naar huis!
Ik fiets elke dag zo’n 1,5 uur. Deze week wordt een makkie voor mij ;)
Bij mij wordt het een combinatie van zwemmen, hardlopen en fietsen! Ik heb volgende week vakantie dus dat komt mooi uit!
Haha, leuk zeg! Ik fiets deze week sowieso al 4x dus dat word makkelijk. Die ene dag maar eventjes naar het zwembad of een wandelingetje maken. :)
Succes!
Telt skeeleren ook als cardio? (:
Hmmm, moeilijk! Ik ben niet lid van de sportschool en hardlopen gaat niet met mijn slechte gymschoenen. Ik fiets elke dag 10km heen en 10km terug naar school, misschien maar iets harder doortrappen en dan haal ik deze challenge met gemak! :D
Top! Ik ben bezig met een couch to 5k schema op basis van 3x in de week, dus dat blijf ik gewoon doen en die andere twee dagen ga ik dan wel een stuk lopen ofzo! Anders valt mn schema in duigen als ik 5x ga ik hardlopen haha
Echt cardio is voor mij op het moment een beetje lastig aangezien ik niet mag steppen, rennen, fietsen, roeien of wat dan ook waar ik m’n knie te veel mee belast. Maaaaar ik ga wel voor 5 dagen lang elke dag een les Bikram yoga, en wil ergens ook nog wel een keer het zwembad meepakken eigenlijk :)
300 meiden, wow! Leuk dat het zo goed loopt! Ik hoop dat iedereen het vol blijft houden. Met jou als ‘coach’ gaat dat vast wel lukken!
Telt fietsen naar school ook :P? Ik fiets per week zo’n 40 km, haha
Ik twijfel nog!
Ik ben benieuwd! Succes ermee!
Ik volg sinds gisteren je Blog! En ik doe ook mee, heb ook je Facebook! Succes meiden!
Ik vind dit gewoon zo’n gezellig idee haha
Zo met zn alle fit worden, echt leuk idee van je! :)
Komt helemaal goed met fietsen, ergometeren en roeien. :) Misschien dat ik ook nog wel ga hardlopen…
Deze doe ik half mee, goed? Drie keer hardlopen is het idee, en dan hopelijk ook nog iets langer dan een half uur. ;) Succes all!
O jee, ik hoef maar tien minuten te fietsen naar school en ik heb elke dag wel een smoes om niet te hoeven hardlopen!! Deze week wordt nog wat haha ;) ik ga proberen om 3x te hardlopen en 2x een workouts van 30days shred (die zijn gedeeltelijk cardio) in combinatie met een stukje wandelen. Hopelijk kan ik me ertoe zetten!
Is een half uur springtouwen per dag in je kamer ook goed?
Ik loop iedere dag een uur met de honden en ren 40X de trap op en af omdat ik steeds dingen vergeet, telt dat ook ;)? xx
http://www.creativityandchocolate.com
Ik doe noooooooit cardio, best erg… :-) Ik ben op zich fit en ik heb kracht, maar aan mijn uithouding zou ik eigenlijk meer moeten werken.
Ik doe noooooooit cardio, best erg… :-) Ik ben op zich fit en ik heb kracht, maar aan mijn uithouding zou ik eigenlijk meer moeten werken…
Jaaaa ik doe mee! Geweldig! Dit zetje had ik echt ff nodig :) Is het al maandag???? ;)
i’m innn!
super leuk idee, ik doe mee!!
Ja hoor ik doe ook mee vijf dagen een half uur hoepelen moet lukken
Ehm, misschien moet ik dit maar als de stok achter de deur gaan zien, haha. Ik loop immers al een maand te roepen dat ik moet gaan sporten. Maandag starten we he? I’m in!
Mag het ook youtube workouts zijn? 3x 10min.
Ik twijfel nog haha. Ik heb trouwens het bloesje binnen :D
Haha deze challenge volbreng ik al als ik gewoon naar school fiets (heen en terug samen een uur) En op paasmaandag heb ik 4 uur dansrepetities :) Mmm haha ik ga nog wel wat proberen hoor, waarschijnlijk met filmpjes van blogilates, mijn favo youtube fitness guru ever. Succes allemaal!
Leuk, ik ga is even wat bedenken! Ik korfbal 3 keer in de week, telt dat ook als cardio?
Telt touwtje springen ook als cardio? Ja toch? Dan ga ik dat doen!
Ik moet eerlijk zeggen dat cardio niet mijn ding is, maarrrrr, ik ga deze week een paar keer fietsen en de andere dagen een heerlijke dansworkout doen. Oh en ik heb een belangrijke pitch deze week, dus van de zenuwen ga ik vast veel ijsberen, haha.
Ik doe mee!
Maandag: 30 minuten hardlopen.
Dinsdag: 40 minuten fietsen naar school
Woensdag: 40 minuten fietsen naar school + 15 minuten roeien.
Donderdag: 40 minuten fietsen naar school + 30 minuten hardlopen
Vrijdag: 40 minuten fietsen naar school + 15 minuten roeien!
We hebben er zin in, haha!
Okeee, 5 x een half uur moet me wel lukken!
Ik wilde sowieso 4 keer hardlopen dus dan nog een workout erbij
Heel leuk dat je dit opzet! Zelf zit mijn trainingsschema al dik in orde met vechtsport maar misschien doe ik wel mee, gewoon lekker een halfuurtje rennen in de ochtend en in de avond vechtsport. Yihaa!
Ook ik doe mee, super!
goed idee, ik doe mee! ik heb net 30 minuten gefietst op de hometrainer terwijl ik naar Revenge aan het kijken was :)
Ik heb zondag rokjesloop van 5 km en donderdag half uur fietsen naar het centrum en terug, dus hoef nog maar drie keer iets in te plannen :)
Ik doe mee (kwam er vandaag pas achter dat je deze challenge ‘organiseerde’).
Voorlopige planning:
Maandag: 30min. hardlopen + korte krachttraining
Dinsdag: Uur paardrijden
Woensdag: 30min. hardlopen + uitgebreide krachttraining (1/1.5u)
Donderdag: 30min. fietsen of flinke wandeling
Vrijdag: 30min hardlopen + uitgebreide krachttraining
Nu nog doen… ;)
Aaaaahh misschien dat ik ook maar mee moet doen. Ik ga in ieder geval morgen (ja echt, echt, echt) hardlopen. Het weer is nu goed dus er is geen geldig smoesje meer te vinden voor me. Iedereen succes!
Heb vandaag een flinke bos/strand/duin wandeling gemaakt van 8 km!
Nou, ik ga vandaag ook beginnen.
Ik fiets sowieso di, wo, do, vrij een half uur elke dag (als het niet meer is), ik probeer dan stevig door te fietsen dus opzich is dat al cardio. Dan ga ik proberen of ik zondag thuis nog kan crosstrainen of wandelen. Echter wandel ik zaterdag ook al de hele dag op m’n werk van 8-17 (en dat is meer rondvliegen dan wandelen) dus misschien telt dat ook wel :P
Ik denk dat deze me wel gaat lukken!
Helaas las ik zondag pas over fit for summer, maar ik doe gewoon alsnog mee!! Lig dan wel iets achter, maar dat moet geen probleem zijn. Zondag iets meer dan een uur gefitnesst (kracht, lopen & fietsen) en gister een lesje Zumba van 45 min gedaan. Ook gelijk maar de water challenge erbij gepakt, moet goedkomen :)!
Aerobic exercise (also known as cardio) is physical exercise of relatively low intensity that depends primarily on the aerobic energy-generating process.Aerobic exercise and fitness can be contrasted with anaerobic exercise, of which strength training and short-distance running are the most salient examples. The two types of exercise differ by the duration and intensity of muscular contractions involved, as well as by how energy is generated within the muscle.’
Have a look at the freshest piece of writing on our new online site
<http://www.healthmedicinecentral.com