Overleven we cardio-week nog meiden? Inmiddels hebben al meer dan 550 mensen zich aangemeld voor de Facebookgroep. Nu weet ik niet of iedereen fanatiek vijf keer in de week cardio training doet, maar een groot gedeelte wel. Ik wil niet weten hoeveel energie wij deze week bij elkaar aan het verbranden zijn. Goed, de week is natuurlijk nog niet over, maar ik introduceer al wel graag de volgende challenge, zodat je je hier vandaag en morgen mentaal op kunt voorbereiden. Deze week is het namelijk waterweek. En dat wil zeggen…
Dat we deze week ELKE dag twee liter water gaan drinken. We hebben deze week (vet) verbrand, aankomende week gaan we ons vochtpijl in balans brengen met twee liter water per dag.
Wat we onder water verstaan? Water (obviously), maar ook groene en witte thee.
Voor mij is dit eigenlijk geen uitdaging. Ik drink de hele dag door groene thee (en zit de rest van de dag op het toilet omdat mijn blaas een inhoud heeft waar net een espresso van 30ml inpast). Maar ik weet dat er mensen zijn die wel moeite hebben met genoeg (goed) vocht binnen krijgen. Toch is het belangrijk dat je iedere dag genoeg drinkt.
Tien redenen waarom je genoeg water moet drinken:
1. Het zorgt voor meer energie, je hersenen bestaan voor een groot gedeelte uit water. Water drinken helpt met denken, focussen en concentreren. Daarnaast krijgt je energielevel ook een boost!
2. Het zorgt voor gewichtsverlies, je hebt minder honger en het zorgt voor een verhoogt metabolisme.
3. Het spoelt giftige stoffen weg door zweet en plassen. Ook zorgt dit voor een verminderde kans op nierstenen.
4. Het zorgt voor een mooiere huid, het hydrateert je huid, houdt het zacht en fris. Er is geen beter anti-aging product!
5. Het zorgt voor een gezonde stoelgang en gaat constipatie tegen.
6. Het geeft het immuunsysteem een boost.
7. Het gaat hoofdpijn tegen, dit gaat namelijk vaak samen met een tekort aan vocht.
8. Het gaat krampen tegen in je spieren.
9. Het geeft je een goed humeur, wanneer je lichaam goed functioneert voel je je veel gelukkiger.
10. Je bespaart geld want water is zo goed als gratis!
(Bron: Mindbodygreen.com)
Ik kan me niet voorstellen dat ik je nu nog niet heb overgehaald om mee te doen!
De precieze spelregels?
– Iedere dag minstens 2 liter water drinken (waar we dus water, groene en witte thee onder verstaan).
– Hooguit één koffie per dag.
– Hooguit één dag alcohol (en niet meer dan drie glazen, afgewisseld met water natuurlijk!)
– Geen frisdrank
– Geen fruitsap uit pak, verse (zelfgemaakte) smoothies en juices mogen wel.
Dat moet te doen zijn, toch?
Hoe het nu met het cardio-verhaal zit? Als het goed is heb je deze week vijf keer een half uur cardiotraining gedaan. Daar gaan we de rest van de challenge gewoon mee verder. Maar, vanaf deze week is het minimum drie keer in de week een half uur.
Succes meiden! En onthoud, twitter & instagram met #fitforsummer en deel je ervaringen in de Facebookgroep!
Liefs,
Annemerel
Follow my blog on bloglovin
Leuke challenge weer :) De cardio-week heb ik overleefd, ik doe zeker verder mee met fitforsummer!
Ik heb de cardio-week overleefd hoor! :) 2 liter water, geen alcohol en geen koffie is voor mij helemaal niet moeilijk! Ik drink elke dag non-stop thee, haha.
Woehoe, week 1 volbracht! Week twee zal zwaarder worden… Ik hou zo veel van cola light en sugar free redbull!
Leuke challenge weer! Ik drink alleen best vaak karvan cevitam
Is dat af en toe ook toegestaan?
Of is dat helemaal verkeerd bij deze challenge ;p
Dit is een makkelijke voor mij, je bent niet de enige die zoveel op de wc zit want mijn blaasinhoud is ook eeniemeenie
Leuke challenge! Dat water drinken is geen probleem: als ik aan het schrijven of aan het leren ben, drink ik namelijk non stop water en thee! :) Koffie, alcohol en frisdrank laten vallen lukt ook best: ik mag namelijk geen (of toch weinig) suiker eten! Dat doet me eraan denken, een challenge zonder suiker doet bij mij altijd wonderen, ongelooflijk hoeveel energie dat geeft! :)
Cardio week zeker overleefd:) Zit op bijna 4 uur cardio deze week, naast mijn reguliere trainingen (: Water moet ook wel lukken! Ik heb altijd een 2liter fles water op mijn bureau staan, die soms wel 2 a 3 x leeg gaat.. en ja dan blijf ik wel naar de wc lopen haahaha
Deze week doe ik wel mee! :D Gaat goed komen!
oke, week 1 heb ik een beetje gefaald, omdat ik het toch echt veel te koud vond om buiten te hardlopen.. Wel twee keer naar de sportschool geweest en vandaag nog een uur sporten buiten (help!). Komende week ga ik er dus helemaal voor!
Cardio week heb ik heel slecht geskipt, ik had het echt heeeeel druk met tentamens. Deze challenge wordt een eitje! :)
Ik probeer iedere dag genoeg water te drinken (en groene thee!), maar dit is weer even een reminder! Momenteel ben ik bezig met 30 days shred. Dus iedere dag een intensieve workout. Daarnaast ook nog hardlopen, moet goed komen denk ik zo! (hoop ik).
Ja, de challenge verloopt goed! Ik fiets elke dag sowieso al 20 km dus hoefde er niet zo veel moeite in de steken, alleen een tandje extra bijzetten bij harde tegenwind. ;) Het niet-snoepen is nog wel het moeilijkst en dat is ook niet echt aan het lukken nog.. Maar de nieuwe challenge komt sowieso goed! Ik heb altijd wel water mee naar school maar dat vergeet ik dan weer bij te vullen waardoor ik soms nog niet eens een 1 liter drink per dag. Let’s go for itttt!
Ik doe zeker mee, want dit is voor mij altijd een aandachtspuntje….
Ik heb gisteren minstens een half uur met de zware koffers van een vriendin lopen zeulen, op de trap, van de trap, op de trap, onder het bed, en weer van de trap. Uiteindelijk gelukt een plekje te vinden maar jemig wat heb ik een spierpijn!
Cardio heb ik drie keer gedaan afgelopen week, maar ik ben wel van de metro naar stage gelopen iedere dag, dus dat telt ook wel een beetje haha. Ik probeer iedere dag al twee liter water te drinken, dus daar ga ik nu weer net zo mee door!
Dit wordt denk ik de zwaarste voor mij.. ik vind het zo moeilijk om genoeg te drinken (en om geen frisdrank en slechts één koffie te drinken!). Maar gelukkig ben ik nu heel gemotiveerd dus ik ga ervoor!
Ik moet morgen nog 1 keer en dan ben ik ook 5 keer geweest! Op naar de water Challenge!
Dat wordt voor mij wel echt een uitdaging.. Ik vergeet op sommige dagen gewoon te drinken :’)
Hier ga ik me zeker aan houden, gaat denk ik ook wel lukken, ik drink heel veel thee! xoxo
Cardio was voor mij niet te doen (net een nieuwe baan én een kleine, dus prioriteiten waren even anders) maar hier wil ik zeker aan meedoen! Ik drink sowieso al veel, dus zo lastig wordt dat niet… op die koffie na dan, ik leef op koffie!
Ik doe vandaag mijn laatste cardio en dan is week 1 volbracht! Vaak drink ik elke dag minstens 1 liter water maar dat moet ik dus nu ziet te verdubbelen, ik ga me best doen!
Deze is zeker prima te doen!
Dat moet wel lukken, twee liter per dag!! Ik ga vanmiddag mijn laatste cardio doen :)
Ik ben echt geen drinker (en doe ook niet mee met fit for summer) maar kan er wel wat meer op gaan letten deze week :) Die tien redenen klinken wel erg fijn!
Minstens 2 liter water drinken op een dag is echt niet nodig. Je moet ongeveer 1,5-2 liter VOCHT binnen krijgen. En vocht haal je ook uit je eten. Dus met lekker veel komkommer en sappige appeltjes kun je je vocht ook op peil houden ;)
Ik doe nu wel mee! Het komt zeker goed!
Joepie, weer iets leuks.
Ik dronk eigenlijk haast alleen al water, dus dit zou niet heel moeilijk zijn ;)
Wat leuk, ik heb het hier inderdaad moeilijk mee dus ik doe mee. -xx
in verband met mijn ziekte ging de cardioweek niet zo goed, maar heb toch 3x een half uur gedaan, best trots op mezelf!
Deze week gaat zeker een eitje worden, ik drink bijna alleen maar water en ’s middags of ’s avonds 1 kopje koffie dus alleen tegen mijn optimel moet ik gedag zeggen. Ach ja, als dat het ergste is ;)
Ik heb nog twee dagen cardio te gaan (vandaag & morgen) maar het was prima te doen. Dit wordt moeilijker. Ik ben VERSLAAFD aan cola light. But I’m going to try!
Dat genoeg drinken is echt een probleem bij mij..
Nog een rondje te gaan.. & dan is de vorige week goed afgesloten!!
Oej maar volgende week, deze nieuwe challenge, pffooe dat wordt een hele pittige!
Aaaah, bah. Deze week genoeg gesport en is sinds vrijdag mijn beugel eruit en mag ik dus eindelijk weer frisdrank drinken mag dat weer niet…
Nou ja, we gaan er maar gewoon voor. Maar moet het echt water/ thee zijn? Geen ice thee (dus zonder koolzuur) of sinaasappelsap uit pak?
Aiii 1 kop koffie per dag? Die wordt lastig :p Verder moet het qua water wel lukken, drink heel veel thee.
Met deze doe absoluut mee, ik moet echt eens meer gaan drinken! xx
http://www.creativityandchocolate.com
Oeeeh dit wordt echt een uitdaging voor mij!
Heb pas nog een uitdaging gedaan om een week lang elke dag 2 liter water te drinken! Maar daarbij dronk ik ook nog wel Ice Tea.. Een week zonder mijn geliefde Ice Tea, dat wordt nog pittig!!
Ik vind dit echt een leuk idee, Annemerel! Aangezien ik elke dag 45 minuten heen en terug fiets naar mijn werk was die cardiotraining niet echt een probleem. 2 liter water ook niet, maar maximaal 1 kop koffie gaat wat lastiger worden.. Hihi. Maar het zou geen challenge zijn als alles zonder moeite ging ;)
Ah, ik ben zo blij dat het (tot nu toe dan ;)) echt haalbare challenges zijn. Cardio lukte (alhoewel, volgens mij had ik officieel vier keer…) en hier moet ik wel moeite voor doen – want ik drink altijd te weinig, maar het gaat wel lukken!
Whoehoe! ;)
Ik heb moeite met water drinken, vind het gewoon echt niet lekker. Maar weet dat het goed voor je is, dus ik ga mijn best doen!
Vroeger vond ik water echt niet lekker. Maar sinds een jaartje drink ik het alleen maar. Er staat standaard een gevuld flesje op mijn bureau en heb het ook altijd mee naar school. Het flesje is vaak al vrij snel leeg dus dit is gemakkelijk voor mij.
Misschien nog handig om erbij te vermelden dat groene thee wel een uitdrogend effect heeft. Het heeft hartstikke gezonde eigenschappen maar het droogt ook uit, vergelijkbaar met koffie. Als je veel groene thee drinkt, moet je ook veel water drinken.
De cardio-challenge heb ik afgelopen week niet gedaan maar normaal haal ik de vijf keer wel (minstens vier keer een uur per week). Ik drink veel water en thee maar het is een aandachtspunt om in de gaten te houden of ik de twee liter haal. Succes deze week :)
Leuke challenge! Ik heb sinds januari de frisdrank volledig uit mijn leven verbannen dus dit is goed te doen voor mij.
Ik ben in de cardio-week niet helemaal geslaagd helaas, maar dit doe ik sowieso al, dus komt helemaal goed :D
Ik doe mee! Cardio-challenge is wel gelukt geloof ik. Fiets zoiezo een uur per dag (6 dagen in de week) dus kom daar makkelijk aan. Maar heb wel extra wat oefeningen gedaan tussendoor.
En nu een week lekker drinken :) (water)
Mmh dat moet te doen zijn! Ik drink wel vaak in de ochtend en middag een sapje uit pak, omdat daar koolhydraten in zitten die ik nodig heb, (suikerziekte enzo, bah) maar ik drink sowieso nooit koffie of frisdrank, hihi :)
Ik heb cardio week overleefd en vond het niet eens zo heel erg moeilijk. Maandag heerlijk 3 uur door de duinen gefietst en op het strand gewandeld, dinsdag 2 lesjes in de sportschool gedaan, vrijdag weer 1,5 uur gesport en zaterdagochtend ook nog een lesje meegepikt. Is wel ‘maar’ 4 keer, maar bij elkaar wel 7.5 uur cardio:)
Omdat ik eigenlijk altijd al 3 keer in de week sport is het 3x een half uur cardio in de week voor mij geen extra ding en ga ik dat toch wel halen denk ik zo.
Het water drinken is voor mij ook niet zo moeilijk. Ik drink eerder te veel water/thee op een dag dan te weinig. Er gaat zo 2 liter water en nog 1.5 liter thee naar binnen op een dag. Dit wordt dus een makkie voor mij deze week ^_^
De cardioweek is overleefd en dit gaat ook weer een hele uitdaging worden haha. Alleen kan ik me denk ik écht niet houden aan het koffielimiet. Ik weet niet hoe ik moet functioneren met maar één koffie per dag haha.
De cardioweek was bij mij niet zo geslaagd, omdat ik echt heel erg verkouden was. Maar goed, deze week ga ik zeker weer fanatiek mee doen!
Yes! Eerste week is goed gelukt :) komt er ook een keer een challenge waarbij je minder mag snoepen enzo? Dat is wel echt mijn valkuil.. liefs
Ik moet toegeven dat ik het niet heb gehaald vorige week. Donderdag en zaterdag heb ik beide zeker dertig minuten gefietst, en vandaag heb ik de Rokjesdagloop gedaan (5 km), maar verder ben ik niet gekomen. Ik geef mijn verkoudheid een beetje de schuld!
Deze week zal ik het echter dubbel en dwars goed maken, want ik drink altijd al liters water en thee! Wel goed om ook met koffie en alcohol even te minderen, dus dat zal dan toch nog een uitdaging worden.
Maar zelfs als ik de challenges niet volledig volbreng, vind ik het al fijn om weer even wat bewuster bezig te zijn!
Wauw, ik kom nu pas achter deze geweldige Fit For Summer challenge, en ik ga zeker mee doen :D Ik heb de vorige week wel gemist, maar ik heb veeel meer dan 5×30 minuten cardio gedaan. Drie dagen naar school fietsen (1,5 uur x 3) en twee keer een half uur hardlopen, dus dat komt helemaal goed. En deze week ga ik lekker water drinken, en daarnaast natuurlijk ook nog fietsen en hardlopen.
Deze gaat zeker weten goedkomen! Dit kan ik namelijk ‘altijd’ doen, ook tijdens het studeren. Die cardio van vorige week heb k wel geprobeerd maar ik kwam niet veel verder dan zo goed als elke dag fietsen. Dat ga ik deze week weer doen + daarnaast ga ik 1 uur zumba doen. Ook best netjes, en anders is het echt niet te combineren met m’n studie.
Week 1 heb ik succesvol behaald! Week 2 moet ook zeker te doen zijn, alleen het gedeelte van alcohol moeten we zaterdag avond nog maar even bekijken… haha.
Check ook deze week weer mijn eigen blog voor mijn verhalen en ervaringen! Succes iedereen weer deze week! We can do this! ( http://www.lifeofkirsten.blogspot.nl )