Annemerel.com

VIDEO: (running)ABS in 12 minuten

Als je goed en blessurevrij wil hardlopen zul je in je training meer moeten doen dan alleen maar hardlopen. Een paar keer per week doe ik voor mijn hardlooptraining of na mijn krachttraining een serie dynamische buikspieroefeningen. De oefeningen zorgen voor stabiliteit rond mijn heupen, wat de kans op blessures verkleint en er voor zorgt dat ik langer efficiënt kan blijven lopen.

In deze video doe ik drie sets van vijf oefeningen. De oefeningen duren 30 tot 40 seconden. Benodigdheden? Een balansbal en een gewichtje. Geen gewichtje? Dan kun je ook een waterfles vullen en gebruiken als gewicht. De balansbal is voor deze serie oefeningen wel essentieel.

Naast deze oefeningen doe ik ook nog een aantal balansoefeningen op een been om de stabiliteit rond mijn heupen, maar ook mijn knieën en enkels te versterken. Als jullie hierin geïnteresseerd zijn, laat me dat dan vooral weten, cameraman (en coach) Tuur wil érg graag een tweede video opnemen.

Liefs,
Annemerel

P.S. De oefeningen die ik doe zijn oefeningen van Tuur en Roché.

FRIDAY FAVOURITES: MAY ’19

Het is alweer de laatste dag van mei. Voor mijn gevoel is het nog ergens half maart, waarschijnlijk omdat het nog niet heel vaak ontzettend lekker weer geweest is. Maar als de zon er dan doorheen komt is het duidelijk eind mei en geen half maart. Die is zeker mei-fel. OK. Goed verhaal. Tijd voor mijn favorieten van afgelopen maand.

Bekijk bericht

RUN BABY RUN: #breaking40

Een 10 kilometer onder de ‘magische’ grens van 40 minuten. Dat is mijn droom. In mei 2013 liep ik voor het eerst een 10 kilometer onder de 50 minuten (47.hoog) tijdens de Nike Run in Amsterdam. Twee jaar later liep ik tijdens diezelfde wedstrijd voor het eerst een tijd onder de 45 minuten (44.56). Ruim drie jaar kwam ik niet eens in de buurt van die tijd, totdat ik een jaar geleden – na twee maanden trainen met Tuur – ineens 40.40 liep. Dit geldt nog steeds als een van mijn mooiste – zo niet mijn mooiste – hardloopmoment van de afgelopen jaren. Ik wist dat ik een PR kon lopen, maar om je PR op de 10 kilometer met ruim vier minuten aan te scherpen, het was niet eens in me op gekomen dat dat mogelijk was. Onder de 40 lopen werd ineens een mogelijkheid en daar ging het fout.

Bekijk bericht

DIARY: #21

Week 21 van 2019 zit er op. Hij gaat niet de boeken in als meest spannende week, maar we mogen zeker niet klagen.

Bekijk bericht

ASK YOUR RUNNING QUESTION: #97

Kippenvel tijdens een marathon, altijd weer die darmproblemen, een goedkoop sporthorloge dat ook nog eens betrouwbaar is en wat te doen voor een vijf kilometer wedstrijd. Deze vragen beantwoord ik vandaag in de Ask Your Running Question.

Bekijk bericht