Mijn wekker gaat vaak vroeg. 5.45u is niet ongebruikelijk. Een paar van jullie vroegen zich af hoe ik dat in godsnaam voor elkaar kreeg zonder vervolgens met wallen tot op mijn knieën te lopen.

Eigenlijk is het antwoord daarop heel erg simpel, ga vroeger naar bed! Vroeger werd mij altijd verteld dat de uren die je voor middernacht slaapt dubbel tellen. De wetenschap spreekt dat echter tegen, maar… ik voel me wel beter als ik van 23.00u tot 6.00u slaap dan als ik van 1.00u tot 9.00u slaap (terwijl ik bij die laatste zelfs nog een uur langer heb). Het liefst slaap ik van 22.00u tot 6.00u, maar er zijn maar weinig dagen dat ik daadwerkelijk om 22.00u al “klaar” ben met mijn dag, dus meestal is het van 23.00u tot 6.00u.. Oh en er zijn natuurlijk ook heus wel dagen dat ik één of twee uurtjes langer blijf liggen. Maar echt uitslapen doe ik vrijwel nooit, ook niet op zondag. Ik heb gemerkt dat hoe langer ik in bed blijf draaien, hoe duffer ik word.

Je hebt natuurlijk wel de energie nodig om daadwerkelijk je benen uit bed te zwaaien. Ik ben gestopt met snoozen. Snoozen, het werkt niet. Gaat die wekker, blijf je liggen.. ben je eigenlijk tijd aan het verdoen en denk maar niet dat je op dat moment nog rustig ligt.. De hele tijd denk je “OMG, ik moet er eigenlijk uit”. Vervolgens heb je de rest van de ochtend tijd te kort. Je kunt natuurlijk ook je wekker eerder zetten, zodat je nog kan snoozen. Maar waarom zou je dat doen? Wil je niet veel liever gewoon nog een halfuurtje langer ECHT slapen, in plaats van opgefokt liggen draaien in bed, in de wetenschap dat je er snel uit zal moeten. Nee… Ik behandel opstaan tegenwoordig hetzelfde als hoe ik een pleister verwijder, gewoon HUP in één keer.

Het eerste dat ik doe als ik opsta (na het toiletbezoek) is een groot glas water vullen. In het glas doe ik een Vitamine C bruistablet, dat laat ik oplossen en vervolgens drink ik dat en slik ik een Vitamine B+ pil door. Als het mijn yoga of HIIT-run dag is begin ik daar gelijk aan (die duren beiden maar 20 minuten) en ontbijt ik daarna, is het tijd voor een 10 kilometer of een duurloop, dan ontbijt ik gelijk na mijn vitamineshot en loop ik een half uurtje na mijn ontbijt. Voor mij is mijn ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag en omdat ik het al mijn hele leven iedere dag doe, word ik ook daadwerkelijk wakker met een lege maag en heb ik ook echt trek in een goed ontbijt. Meestal eet ik twee volkoren boterhammen met twee gebakken eieren. Soms ga ik alleen voor een grote bak kwark met aardbeien of andere vruchtjes. Maar ontbijten doe ik altijd.

Jup, eigenlijk is er dus helemaal geen geheim. Gewoon niet te laat naar bed, gezond eten, lekker sporten en af en toe een beetje streng zijn voor jezelf.

Liefs,
Annemerel
Follow my blog on bloglovin

Wat is je ultieme hardlooptip?

Geef jezelf een doel door je in te schrijven voor een wedstrijd en vertel iedereen erover. Zodra je je hebt ingeschreven en iedereen je plan vertelt hebt, MOET je wel trainen. Ik bedoel, je wilt toch niet afgaan? Jullie zijn wat dat betreft een van mijn grootste stokken achter de door. So THANK you.

Bekijk bericht

Wat eet je voor en wat eet je na het hardlopen?

Ik probeer een uur voor het hardlopen niets meer te eten. Ik heb daar niet bepaald positieve ervaringen mee. Het ligt er heel erg aan wat voor soort rondje ik ga rennen en op welk tijdstip van de dag het is. Als ik een HIIT-run doe (High Intensive Interval Training, 20 minuten) doe ik dat meestal ’s ochtends vroeg om 6.00u, dan drink ik alleen een glas water en eet ik daarna. Als ik tien kilometer ga lopen neem ik meestal een bak yoghurt met aardbeien en wacht ik een uurtje totdat ik ga lopen. Als ik langer dan tien kilometer ga lopen dan zorg ik er voor dat ik stevig ontbeten heb, anders krijg ik sowieso te maken met de hongerklap. Ik eet dan meestal een combinatie van eiwitten en koolhydraten. Volkorenboterhammen met eieren bijvoorbeeld.

Bekijk bericht