NEW YORK NEW YORK! Ik besef het zelf nog niet helemaal, maar over 144 dagen loop ik als het goed is mijn tweede New York City Marathon. Ik heb nog geen hotel of appartement, ik heb nog geen vlucht geboekt, maar ik heb een startbewijs en ik ga rennen. Nu alle We Own The Night wedstrijden achter de rug zijn kan ik me gaan focussen op mijn GROTE doel, de New York Marathon uitlopen in een betere tijd dan vorig jaar (onder de 4.05.35) en het liefst in een PR (onder de 3.58.26).
Hoewel ik het de komende maanden erg druk zal hebben met werk en verhuizen wil ik mijn training dit keer serieuzer nemen dan mijn training voor mijn laatste twee marathons. Toen ik twee jaar geleden ging trainen voor mijn eerste marathon (Amsterdam) was ik erg serieus en liep ik netjes drie keer in de week. Tijdens mijn training kreeg ik met geen enkele blessure te maken en ook na de marathon kreeg ik niet last van een blessure. Die blessures kwamen pas een paar maanden later toen ik geen schema meer volgde maar gewoon op woensdagmiddag een keer 30 kilometer ging lopen, dom. Voor New York en Rotterdam trainde ik ook zonder schema. Ik had alleen mijn lange duurlopen gepland in mijn agenda en vaak bleef het dan ook alleen maar bij die ene duurloop. Soms liep ik dan doordeweeks nog een 5 kilometer, maar daar bleef het ook bij. En denk maar niet dat ik aan Crosstraining deed. Af en toe een Ab Burner van de NTC App tussendoor, maar een work-out voor mijn benen deed ik niet. Dat is vragen om blessures.
Om mijn doel in New York te behalen heb ik vijf geboden voor mezelf opgesteld.
– Minimaal drie keer in de week hardlopen waarvan één duurtraining, drukte niet als excuus gebruiken om niet te rennen. Ik kan ook om 5.00u mijn wekker zetten, Madelon doet het ook, dus kan ik dat ook.
– Niet door blijven lopen met een blessure.
– 1-2 keer in de week yoga om de spieren in mijn benen zo lang en soepel mogelijk te houden.
– Voor en na iedere run de spieren in mijn benen stretchen, soepel maken, zodat ik mijn benen niet verkeerd belast tijdens het rennen.
– Genieten. Hoewel ik mezelf een doel gesteld heb, ben ik ook maar gewoon een amateur. Ik hoef mezelf echt niet 20 weken lang ieder drankje te ontzeggen, ik mag ook heus wel een keer losgaan, ik moet ook gewoon blijven leven. Niet alles hoeft te wijken voor die marathon. Als drie keer in de week rennen een keer niet uitkomt, dan ga ik twee keer, en dan loop ik de week er na wel weer gewoon drie keer. Natuurlijk moet ik die marathon serieus nemen, maar nogmaals ik ben een amateur, ik doe dit voor mijn plezier, ik ga niet voor het prijzengeld.
Een schema heb ik nog niet opgesteld. Ik denk dat ik ga kiezen voor een schema van 16 weken en dat betekent dat ik vanaf 14 juli aan de bak moet. De komende vier weken wil ik vooral weer conditie opbouwen en mijn benen de kans geven om rustig te herstellen van de blessure in mijn knie. Eén ding is in ieder geval heel erg positief, toen ik maandag een rondje van tien kilometer rende door de duinen (met heel veel heuvels) had ik geen pijn en daarna ook niet. We’re getting there!
Gaan jullie mijn reis naar New York weer volgen? Jullie support sleept me vaak door de meest intensieve trainingen. Ik ren voor mezelf, maar ik word gestimuleerd door jullie enthousiasme.
Liefs,
Annemerel
Leuk! Kijk nu al uit naar je verhalen.
Je vijf geboden lijken me top!
WOW wat tof dat je hem nog een keer gaat lopen zeg :D ik weet zeker dat je geleerd hebt van je ‘fouten’ van de vorige trainingsperiode en je gaat ook vast je pr verbeteren, want jij bent Annemerel en kunt dat (y)
Het komt al lekker dichtbij!! Ik ga je zeker volgen!
Ga je eigenlijk weer een sponsorloop rennen voor dance4life of ‘gewoon’ zelf?
Klinkt als een goed plan!Ik vind het knap hoor, je weer toeleggen op zoiets intensiefs. Maar het geluk van de loting en de bestemming überhaupt vragen natuurlijk ook om een prachtresultaat. En daar moet je voor werken. Veel succes de komende 20 weken!
Ik ga je zeker weer volgen! Goed dat je 5 geboden hebt opgesteld om niet weer in dezelfde valkuilen te stappen. Ga vooral weer genieten als je in NYC bent. :)
Ik ga je zeker weer volgen! Kijk altijd uit naar je verhalen en heb afgelopen jaar ook met je meegeleeft
Of ik het weer ga volgen? Ehm.. DUH? Hahahaha, ik ben zooooo blij voor je en ik verheug me op de blogs over NY!
Fijn dat je tijdens je laatste training geen pijn had! Ik wens je veel succes met het trainen, maar dat gaat helemaal goedkomen denk ik met deze planning :)
Dat yoga zou ik ook meer moeten doen :)
Ik kan niet wachten om je New York reis weer te volgen! Het is mijn grootste droom op dit moment om hem zelf ooit te mogen lopen! Dus kom maar door!
Neem me mee naar NY I’ll support you! Ik fiets achter je aan met water en alles ;-)
Wow, super dat je dit gaat doen. Ik ga het zeker volgen.
Natuurlijk ga ik je weer volgen! Je bent mijn hardloopvoorbeeld
Wat ben jij toch een doorzetter.
Jaaa natuurlijk! Heb zin in al je verhalen! Super moedig dat je er weer voor gaat, succes!
Super knap dat je weer een marathon gaat lopen! Als ik al 7-8km loop denk ik, wowwww hoe houdt Annemerel (en de rest van de wereld) een marathon vol haha!
Superrr! ik ga je weer helemaal volgen! hartstikke leuk! en nu eerst genieten in CURACAO!!!!
Ik ben heel benieuwd naar je weg naar New York! Je kan het! Heel veel succes met je trainingen!
Ik volg je zeker! You can do this!
Je New York artikelen waren echt geweldig en ik denk dat je volgers je no matter what supporten en volgen :)
Ik vind je stukjes altijd zo leuk! ze geven me echt een boots om te gaan rennen. Je kunt het!
Tof! Kijk nu al uit naar je verhalen richting de marathon. Hopelijk loop ik hem ooit met je mee! Succes met trainen!
Wat is dat nou weer voor een vraag? Tuurlijk ga ik je volgen! haha. Een schema zal ook veel houvast geven en de kans op kwaaltjes en blessures wordt zo ook aanzienlijk minder. Maar ik heb eigenlijk niets te zeggen want ik doe het je niet na, zeker in de zomer niet!
Jaa, hardloop verhalen en vooral de marathon stukjes vind ik de leukste onderwerpen van je blog.. De Vijf geboden klinken heel goed en realistisch. Ik heb mij ingeschreven voor de marathon van Amsterdam dus train met je mee.
Waaw ik bewonder jou echt. Heel veel succes!
Wauw! Ik heb wel respect voor je hoor! Knap als je het kan volhouden. Ik volg graag je enthousiaste verhalen!
Yes, GENIETEN! Je gaat weer lopen in NY namelijk en dat is gaaf!
Ik kijk uit naar je voortgangsverhalen!
Ahw wat gaaf dat je weer mee doet in NY! Super!
Ik ga je absoluut weer volgen! Het lijkt mij ook heel tof om ooit eens die NYC marathon te lopen!
Ik kijk ook uit naar je verslagjes!
Ik ga je weer op de voet volgen!!
Ja ik ga je zeker volgen! Veel succes met de voorbereidingen!
AnneMerel :))) Wat leuk dat je opnieuw de marathon van NY gaat lopen! Ik bewonder je motivatie en je doorzettingsvermogen. Ik volg sinds enkele weken je blog en je enthousiasmeert mij ook om te blijven hardlopen. Ik heb laatst in 25 minuten 4.5 kilometer gelopen en dat is weer een vooruitgang. Op naar de 10km per uur! Ik wens je alvast heel veel succes! Keep up the spirit en the good work!
Echt zo gaaf dat je hem weer gaat lopen, ik volg je weer heel graag! Echt bizar dat ik geen eens 10 km kan volhouden op jouw marathon temp, bikkel!
Je bent een topper!
Ga je ook dit jaar zeker weer volgen!
Ben er nu helaas zelf niet bij, mijn vader slaat een keer over..
Dus kan je dit keer geen Dunkin Donuts muts opsturen hihi ;-)
Succes met de voorbereidingen, you can do it!
X Esmee
kan niet wachten op al je verhalen wooohooo! succes annemerel je kan het <3
Natuurlijk gaan we je volgen! Goed dat je gaat trainen aan de hand van een schema! :D Succes!
oh wat leuk – en wat spannend. Ik wens je een heel goede tijd en een goede training ;)
Heb je misschien zin om mee te doen: ik ben op zoek naar de coolste festival look van de maand.
Ik hoop op looks uit Nederland. Hier zie je hoe je mee doen kan: look of the month
groetjes uit duitsland
vreeni
Natuurlijk ga ik het volgen! Heel veel succes!
Wat bijzonder dat je nog een keertje in NYC gaat lopen. Heel veel succes!!!!!
Oehhh komen er weer leuke armbandjes aan? :)
Superleuk dat je weer in NYC kunt lopen! Ik loop de marathon van Amsterdam in oktober, en ik volg een schema van My Asics (http://my.asics.nl) Ik vind het ideaal, je stelt in wat je doel is en in hoeveel weken je die wilt behalen, hoeveel keer je per week wilt trainen en hoppa, een schema. Ze hebben een app waar je je runs kunt registeren en je kunt zelfs automatisch al je runs in Gmail agenda zetten. Ik ben fan :)
Tuurlijk gaan we je weer supporten, je kan het, Annemerel!
jaaa natuurlijk ga ik je volgen! vind het zo leuk dat je weer meedoet!
Oei, als ik dit lees krijg ik ook weer de kriebels om voor een marathon te gaan trainen. Het is soms zwaar, maar zo leuk. Ik houd van die uitdaging & lange runs. Succes!
Goed plan! Echter een kanttekening betr. het stretchen voor en na het hardlopen, vooral als je een lange duurloop hebt gedaan: wees voorzichtig met statisch rekken, want dit kan eerder blessures veroorzaken dan vermijden. Bij grote inspanningen worden spieren in meer of mindere mate beschadigd (op zich niet erg, want als ’t goed is, worden ze daar uiteindelijk sterker van; is het hele doel van trainen :)). Maar als je beschadigde spieren ook nog gaat rekken, heb je kans dat je juist een blessure oploopt doordat zo’n spier scheurt. Ik werd hierop geattendeerd door mijn fysio die voornamelijk hardlopers en triatleten als patienten heeft. Zie ook http://www.fysio-montfoort.nl/pages/page.php?PageNr=6 (is overigens niet mijn fysio). ‘k Ben zelf nu ook weer geblesseerd zucht; een potje tennis op Dr. Martens kistjes was achteraf niet zo slim als je al gevoelig bent voor shin splints.
Succes met alle voorbereidingen!!
Natuurlijk ga ik het traject naar en in new york weer volgen! Zo gaaf!! Heel veel succes met opbouwen de komende weken, je kan het! :)
Zie je bij de finish!! <3
Top Annemerel, ik ga zeker dit weer volgen! Het motiveert mij namelijk ook gigantisch om te lopen. ;)
Onvoorstelbaar dat jij met relatief weinig trainen zo’n sterke marathons hebt kunnen lopen, jij gaat enorm lopen rocken als je met deze voornemens (en uitvoering) gaat trainen nu.
Ik ga m’n eerste lopen in Berlijn in september en heb 4 looptrainingen per week (schema in blokken van 6 wkn gemaakt door atletiektrainer). Daarnaast 1x per week pilates, 3x kracht/core in de sportschool en 2x thuis. Dat moet dan dus ook wel goed komen. Ik blijf je volgen!
Je verhalen van de afgelopen marathon van New York waren ontzettend leuk, ik kijk uit naar die van dit jaar! Succes met trainen!
Ik ga je zeker weten volgen! Slim om nu al bezig te zijn met je doelen en er naar toe werken. Zo kun je je er vast beter metaal en fysiek op voorbereiden. Zet m op!
Je gaat het gewoon WEER doen, awesome! Maar je hebt ‘m natuurlijk al een keer (uit)gelopen, dus nu wil je je waarschijnlijk wel iets meer op je tijd focussen voor een voldaan gevoel. Met dit trainingsschema moet dat goed komen lijkt me!
Respect! Ik heb al moeite om over 2 weken de 10km kika run te gaan doen…..
Ik kijk uit naar al je verslagen Annemerel! Het stimuleert en motiveert enorm! X
Ik wil ook meer post stretcht oefeningen en yoga doen in combinatie met het hardlopen. Weet je toevallig goede YouTube filmpjes daarvoor? Want ik volg graag iets op YouTube :)
Gr. Julie
Een leuk hotel is Yotel in New York, een aanrader!